“清明断雪，谷雨断霜”，当淅淅沥沥的春雨滋润着万物生长，我们也迎来了春季的最后一个节气——谷雨，此时气温回升加快，雨水明显增多，空气湿度增大，“湿邪”也悄然成为困扰健康的重要因素，在谷雨时节科学“祛湿”，为身体减负，才能让我们轻装迎接暮春的芬芳，安然过渡到夏季。

谷雨湿气从何而来？

中医认为,湿为阴邪，易伤阳气，尤其容易困阻脾胃，谷雨时节，雨水频繁，空气潮湿，室外湿度居高不下；春季气温波动较大，稍不注意保暖，寒湿之邪也易侵袭人体；现代人运动不足，饮食不节（如过食生冷、油腻、甜腻之品），导致脾胃运化功能减弱，水湿内停，更容易形成“内湿”，内外夹攻，湿邪便可能成为影响我们身心健康的“隐形杀手”。

湿气缠身，身体会发出哪些信号？

当体内湿气过重时,身体往往会发出一些警示信号：

• 身体困重：总觉得身体沉重无力，头昏脑胀，像穿了件湿衣服。
• 精神不振：昏昏欲睡，提不起精神，即使睡眠充足也感觉疲惫。
• 食欲不佳：脾胃功能受影响，出现腹胀、食欲不振、消化不良等问题。
• 舌苔厚腻：观察舌苔，如果舌体胖大，舌苔白厚或黄厚腻，多提示有湿。
• 大便黏滞：大便不成形，黏滞在马桶上难以冲净。
• 皮肤油腻：面部油脂分泌增多，易长痘痘、湿疹等。

谷雨时节，科学“祛湿”有妙招 www.bmw109.com

祛湿并非一味追求“泻”，而是要顺应自然，内外兼修，达到阴阳平衡。

1. 饮食祛湿：健脾为本，清淡适度 www.yxvip000.com

   • 健脾为先：脾主运化水湿，健脾是祛湿的根本，可多吃山药、莲子、芡实、薏米（炒制后减弱寒性）、白扁豆、小米等健脾益气的食物。
   • 利湿为辅：适当食用具有利湿作用的食物，如红豆、绿豆、冬瓜、黄瓜、芹菜、荠菜等，薏米红豆粥是经典的祛湿食疗方，但薏米性微寒，可炒制后使用或搭配温性食材。
   • 清淡节制：减少生冷、油腻、甜腻食物的摄入，以免加重脾胃负担，助湿生痰，辛辣刺激食物也要适量，以免耗气伤阴。
   • 适时饮茶：可泡一些陈皮、茯苓、荷叶、生姜等代茶饮，帮助行气化湿，春茶正当时，适量饮用绿茶也有助于清肝火、利小便，但不宜过浓。

2. 起居祛湿：避外湿，护阳气

   • 防潮保暖：注意居室通风，保持空气干爽，雨天尽量减少外出，外出后及时更换干爽衣物，避免淋雨，避免长时间处于潮湿环境，如地下室、空调房等。
   • 规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜，有助于脾胃功能的恢复和阳气的升发。
   • 适当运动：“动则生阳”，适当的运动如散步、慢跑、瑜伽、八段锦等，能促进气血运行，促进水液代谢，帮助排出体内湿气，但避免在潮湿的环境中剧烈运动，运动后要及时擦干汗水，避免吹风受寒。

3. 情志祛湿：舒畅情志，气机调达 中医认为，“思虑伤脾”，不良情绪如忧思、恼怒等会影响肝的疏泄和脾胃的运化，导致气机不畅，湿浊内生，谷雨时节应保持心情舒畅，做到心胸开阔，乐观开朗，听音乐、赏春花、与朋友聊天等，都有助于疏肝理脾，祛除湿气。

4. 穴位祛湿：简单艾灸/按摩，事半功倍

   • 足三里：外膝眼下3寸，胫骨旁开一横指，是“强壮要穴”，能健脾和胃，扶正祛邪。
   • 阴陵泉：小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处，是脾经合穴，能健脾利湿。
   • 丰隆穴：小腿外侧，外踝尖上8寸，胫骨前缘外二横指，是化痰祛湿的要穴。 每天按揉这些穴位3-5分钟，或用艾条温和灸10-15分钟，有助于促进气血运行，增强祛湿效果。

谷雨时节,春意正浓，湿气也悄然而至，让我们顺应时节，通过合理的饮食、规律的起居、适度的运动和愉悦的心情，科学“祛湿”，将身体调整到最佳状态，尽情享受这暮春的美好时光，为健康度过炎炎夏日打下坚实的基础。